Low Carb : Cardápio Rápido, Simples e Gostoso

Tempo de leitura: 3 minutos

Banner 21 dias 3 - Low Carb : Cardápio Rápido, Simples e GostosoO Que é a Low Carb?

Low Carb é uma dieta que restringe os carboidratos, como os encontrados em alimentos açucarados, macarrão e pão. É rico em vegetais proteicos, gordurosos e saudáveis.

Existem muitos tipos diferentes de dietas com baixo teor de carboidratos e estudos mostram que podem ajudar na perda de peso e melhorar a saúde.

Este é um plano de refeições detalhado para uma dieta low carb. O que comer, o que evitar e uma amostra de como manter o baixo índice de carboidratos durante uma semana.

O básico Sobre a Low Carb

Coma: Carne, peixe, ovos, vegetais, frutas, nozes, sementes, produtos lácteos ricos em gordura, gorduras, óleos saudáveis e talvez até alguns tubérculos e grãos que não contém glúten.

Não Coma: Açúcar, trigo, óleos de sementes, gorduras trans, “diet” e produtos com baixo teor de gordura e alimentos processados.

Não Deve Comer

Você deve evitar esses alimentos, por ordem de importância:

• Açúcar: refrigerantes, sucos de frutas, doces, sorvete e muitos outros.

• Grãos de glúten: trigo, cevada e centeio. Inclui pães e massas.

• Adoçantes Artificiais: Aspartame, Sacarina, Sucralose, Cyclamates e Acesulfame Potássio. Use o Stevia em vez disso.

• Produtos “Diet” e “Low-Fat”: muitos produtos lácteos, cereais, bolachas, etc.

• Alimentos processados: se parece que foi feito em uma fábrica, não coma.

Você DEVE ler as informações dos rótulos, mesmo dos alimentos considerados “alimentos saudáveis”.

Deve Comer

Você deve basear sua dieta nesses alimentos saudáveis, não processados e com baixo teor de carboidratos.

• Carne: Carne, cordeiro, porco, frango e outros.

• Peixe: Salmão, truta e muitos outros.

• Ovos: Ovos cozidos são os melhores.

• Legumes: espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras e muitos outros.

• Frutas: Maçãs, laranjas, peras, morangos.

• Nozes e Sementes: amêndoas, nozes, sementes de girassol, etc.

• Lácteos: queijo,manteiga,e iogurte.

• Gorduras e Óleos: Óleo de coco, manteiga, banha e azeite.

Beba

• Café

• Chá

• Agua

• Bebidas sem açúcar, como água com gás.

Cardápio Low Carb para 7 dias

low carb

Este é um menu de amostra por uma semana em um plano de dieta com baixo teor de carboidratos.
Ele fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia.

• Café da manhã: omelete com vários vegetais, frito em manteiga ou óleo de coco.

• Almoço: risoto Low carb. Receita Facebook –

• Jantar: Hamburguer (sem pão), servido com vegetais e molho de salsa.

Terça

• Café da manhã: bacon e ovos.

• Almoço: hambúrgueres e vegetais.

• Jantar: salmão com manteiga e vegetais.

Quarta-feira

• Café da manhã: ovos e legumes, fritos em manteiga ou óleo de coco.

• Almoço: salada de camarão com um pouco de azeite.

• Jantar: frango grelhado com vegetais.

Quinta-feira

• Pequeno-almoço: omelete com vários vegetais, frito em manteiga ou óleo de coco.

• Almoço: torta Salgada Low Carb. Link no facebook

• Jantar: bife e vegetais.

Sexta-feira

• Café da manhã: Bacon e ovos.

• Almoço: salada de frango com um pouco de azeite.

• Jantar: costeletas de porco com vegetais.

Sábado

• Pequeno-almoço: omelete com vários vegetais.

• Almoço: purê de abobora ,lombo suíno com couve refogada.

• Jantar: bolinhos de carne com vegetais.

Domingo

• Café da manhã: bacon e ovos.

• Almoço: espaguete de abobrinha com frango.

• Jantar: asas de frango grelhadas com alguns espinafres crus.

Inclua uma abundância de vegetais com baixo teor de carboidratos na sua dieta. Se o seu objetivo é permanecer abaixo de 50 gramas de carboidratos por dia, então há espaço para muitos vegetais e uma fruta por dia.

Sentiu Fome?

Não há motivo para comer mais de 3 refeições por dia, mas se você ficar com fome entre as refeições, então aqui estão alguns lanches saudáveis e fáceis de preparar com baixo teor de carboidratos que podem preenchê-lo:

• Um pedaço de fruta
• Iogurte Natural
• Um ovo cozido ou dois
• Mini Cenouras
• Um punhado de nozes

Onde encontrar mais?

Um cardápio de receitas de Low Carb que são simples e deliciosas. Você pode encontrá-los aqui:
Dieta Low Carb

Espero ter ajudado, aguardo vocês nos comentários.

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