Emagreça Em Uma Semana: Dieta GM Cardápio Completo

Tempo de leitura: 22 minutos

Banner 21 dias 3 - Emagreça Em Uma Semana: Dieta GM Cardápio CompletoA Dieta GM pode me ajudar a perder peso em um semana? Você conhece essa velha história?

“Estou tentando perder alguns quilos” … Tenho certeza de que todos já ouvimos isso antes.

Seus colegas, familiares ou melhores amigos pronunciaram essas palavras com grande ansiedade, preocupados e aborrecidos com o sobrepeso.

Todo mundo está sempre à procura de uma dieta mágica que lhes dará resultados rápidos. Mas, fora das milhares de dietas disponíveis , como você sabe o que realmente funciona e o que não funciona? E alguns deles prometem resultados em apenas sete dias?

 

O Que é a dieta GM?

 

A dieta da General Motors existe desde 1985. Inicialmente foi desenvolvida pela General Motors , juntamente com a Food ande Drug Adminstration e o Departamento de agricultura dos Estados Unidos, para seus funcionários.

Ela foi projetada para aumentar a produtividade da força de trabalho, tornando os trabalhadores mais saudáveis. Os resultados da dieta foram impressionantes – uma perda significativa de peso em apenas uma semana!

Os trabalhadores experimentaram maior eficiência, confiança e maior energia. A dieta foi considerada um grande sucesso. Provavelmente um das razões que muitas pessoas utilizam a dieta GM é porque é fácil de seguir.

Não há ingredientes complicados ou grandes exigências na rotina de uma pessoa. Por esse motivo, recomendamos a dieta GM para você. Vamos ver como esta dieta funciona para queimar a gordura armazenada.

 

Como funciona a dieta GM?

 

A Dieta GM se concentra em limitar sua dieta semanal para comer frutas, vegetais, arroz integral e frango.

A dieta concentra-se no consumo de uma combinação de carboidratos complexos, vegetais e frutas de baixo teor calórico e aumento da ingestão de água para ajudar a obter uma perda de peso de 5 até 10 quilos em apenas sete dias.

Abaixo tem um guia do dia-a-dia para quem quer seguir a dieta GM.

Cuidado: sempre consulte um médico antes de começar uma dieta.

 

O Plano da dieta GM

 

Plano da dieta GM 1 dia

Você precisará:

Uma variedade de frutas – maçãs, laranjas, melancia, kiwi e mamão papaia são algumas das suas melhores opções.

Frutas

O que você tem que fazer?

O primeiro dia da dieta permite que você coma tantas frutas quanto quiser. Não há restrições sobre quando você pode comer.
As melancias e os melões são as frutas recomendadas, pois são ricas em fibras. Outras escolhas saudáveis incluem mamão papaia, maçãs e laranjas.

Você também deve consumir 8 a 12 copos de água durante o dia. Em nenhum momento é aconselhável “morrer de fome”. Se sentir fome, pode pegar algumas frutas e satisfazer seu desejo.

Vou deixar um plano para seguir:

# Faça conforme sua rotina, porém não fique muito tempo sem comer.

Café da manhã
(8h – 9h) Uma maçã de tamanho normal com um copo de água
Lanche
(11h – 12h) Metade de uma tigela de melão cortado com um copo de água
Almoço
(13h30 – 14h) Uma porção de melancia fatiada e dois copos de água
Lanche Pós-almoço
(16h – 17h) Uma laranja inteira e um copo de água
Lanche da noite
(18h30 – 19h) Uma maçã e um copo de água
Jantar
(20:00h – 21:00h) Melancia fatiada e uma goiaba com dois copos de água

Por que isso funciona?

 

As frutas ricas em fibras mantêm você cheio por mais tempo. Elas também são baixos em gordura. Além disso, a alta quantidade de ingestão de água irá eliminar as toxinas e preparar seu corpo para os próximos seis dias de dieta.

Existem alguns alimentos que podem dificultar a perda de peso. Aqui está uma lista de alimentos que você deve evitar.

Alimentos a evitar neste dia:

• Legumes – Evite comer vegetais neste dia.
• Frutas – Banana
• Proteína – Evite comer qualquer fonte de proteína, como carne, ovos, peixe, feijão, lentilhas e cogumelos.
• Gorduras e Óleos – Manteiga, margarina e óleo de cártamo.
• Carboidratos – Evite todos os alimentos ricos em carboidratos, incluindo o arroz integral.
• Lácteos – Leite cheio de gordura, iogurte cheio de gordura, iogurte congelado, sorvete e queijo.
• Bebidas – Álcool, refrigerante, bebidas açucaradas, batidas,sucos e suco com polpa de frutas .

Você não gosta do sabor de certos alimentos listados no menu da dieta?
Não se preocupe, temos uma lista de substituição de alimentos pronta para você.

Substitutos:

Maçã – Laranja
Melancia – melão ou pepino
Laranja – Pêssego

Dica útil: é aconselhável comer algumas maçãs e beber alguns copos de água para o café da manhã. Os melões também são uma boa escolha; você pode perder até 1 kg até o final do dia 1.

Comer bem e menos irá ajudá-lo até certo ponto. Para ativar a mobilização lipídica, você deve se exercitar.

Pronto para o dia 2?

Plano da dieta GM dia 2

Você precisará:
Uma variedade de vegetais. Algumas das opções mais saudáveis seriam cenouras, feijões, tomates, pepinos, alface e repolho.

dieta Gm

O que você tem que fazer?

Você deve seguir um plano de refeições apenas para vegetais no segundo dia. Você pode cozinhar os vegetais para torná-los palatáveis(com sabor agradável) ou consumi-los crus.
Deve tomar cuidado ao preparar os vegetais, pois o óleo não é permitido. Então, não coma batatas fritas. Você pode comer vegetais sempre que você sentir fome.

Os condimentos como o azeite ou a manteiga podem ser utilizados com moderação, apenas se necessário.

Vou deixar um plano para seguir:

Café da manhã
(8h – 9h) Uma batata cozida. Você também pode adicionar uma colher de chá de manteiga com baixo teor de gordura para ficar saborosa.
Lanche
(11h – 12h) Salada de repolho e alface com um molho leve e um copo de água
Almoço
(13h30 – 14h) Uma salada de vegetais misturados com pepinos, cebolas e cenouras e dois copos de água
Lanche Pós-almoço
(16h – 17h) Uma porção de brócolis fervido, uma batata cortada e dois copos de água
Lanche da noite
(18h30 – 19h) Um pouco de couve-flor cozida com um molho leve e um copo de água
Jantar
(20:00h – 21:00h) Uma salada composta por cenouras cozidas, brócolis e feijão, e dois copos de água

Por que isso funciona?

Os vegetais têm todos os nutrientes que você precisa para sustentar seu corpo. As batatas têm carboidratos, as ervilhas têm proteína e as cenouras e os feijões estão cheios de fibras e vitaminas essenciais.

Após um dia relativamente baixo de carboidratos, isso irá reabastecer seus carboidratos e irá energizar se para o próximo dia da dieta.

Tudo está bom enquanto você evita os seguintes alimentos listados.

Alimentos a evitar:

• Frutas – Evite todas as frutas neste dia
• Proteína – Evite comer qualquer fonte de proteína, como carne, ovos, peixe, feijão, lentilhas e cogumelos.
• Gorduras e Óleos – manteiga, margarina e óleo de cártamo.
• Carboidrato – Evite todos os alimentos ricos em carboidratos, incluindo o arroz integral.
• Lácteos – Leite cheio de gordura, iogurte cheio de gordura, iogurte congelado, sorvete e queijo.
• Bebidas – Álcool, refrigerantes, bebidas açucaradas, sucos de frutas frescas, sucos de polpa de frutas.

Entediado de comer os mesmos vegetais? Dê uma olhada na lista de substituição para quebrar a monotonia.

Substitutos:

Batata – Batata doce ou cenoura
Repolho – Aipo
Pepino – Cenouras
Cenoura – Beterrabas
Brócolis – Couve-flor

Dica útil: comer batatas assadas irá ajudá-lo a superar essa fase difícil! Você também pode trocar por sopa de repolho ou sopa de tomate e tê-lo para o almoço ou jantar.

Como você vai se sentir até o final do dia 2

Você pode começar a sentir-se fraco no final do dia 2. Não se preocupe, isso é normal com a maioria dos planos de dieta com baixas calorias. Seu corpo não receberá as quantidades usuais de carboidratos e, portanto, reagirá, fazendo você se sentir lento e fraco.

Plano da dieta GM Dia 3

Você precisará:

Uma combinação de frutas e vegetais. Você pode manter as frutas e legumes consumidos durante os dois primeiros dias. Os únicos alimentos a evitar são batatas e bananas.

gm 3

O que você tem que fazer?

Café da manhã
(8h – 9h) Metade de uma tigela de melão ou uma maçã em fatias e dois copos de água
Lanche
(11h – 12h) Meio abacaxi fatiado ou uma pêra e dois copos de água
Almoço
(13h30 – 14h) Uma salada de pepino, cenouras e alface com dois copos de água
Lanche Pós-almoço
(16h – 17h) Uma laranja e melancia fatiada e um copo de água
Lanche da noite
( 18h30 – 19h) Uma pera e um copo de água
Jantar
(20:00h – 21:00h) Brócolis cozido e beterraba com dois copos de água

No terceiro dia, seu corpo está quase ajustado a nova dieta. Depois de um dia comendo apenas vegetais, as frutas são bem-vindas.
Também combinará os benefícios de frutas e vegetais, e fornecerá alta fibra, nutrientes e proteínas.

Por que isso funciona?

A combinação de frutas e vegetais no terceiro dia permite que seu corpo se reabasteça. Frutas e vegetais fornecem fibras e nutrientes, dando ao seu corpo o que precisa.
A variedade também ajudará a satisfazer suas papilas gustativas e a romper a monotonia dos dois primeiros dias.
A água ajudará a liberar as toxinas.

Certos alimentos precisam ser evitados no dia 3 para obter melhores resultados de perda de peso.

Alimentos a evitar:

• Legumes – Evite alguns vegetais neste dia.
• Frutas – Evite comer bananas.
• Proteína – Evite comer qualquer fonte de proteína, como carne, ovos, peixe, feijão, lentilhas e cogumelos.
• Gorduras e Óleos – Manteiga, margarina e óleo de cártamo.
• Carboidratos – Evite todos os alimentos ricos em carboidratos, incluindo o arroz integral.
• Lácteos – Leite cheio de gordura, iogurte cheio de gordura, iogurte congelado, sorvete e queijo.
• Bebidas – Álcool, refrigerantes, bebidas açucaradas, e sucos de polpa de frutas.

Se você não gosta de um determinado alimento listado no plano de dieta, a lista de substituição de alimentos a seguir irá ajudá-lo definitivamente.

Substitutos:

Abacaxi – Pêssego
Pepino – Kiwi
Cenoura – beterraba
Alface – repolho chinês
Laranja – Toranja ou kiwi
Brócolis – Couve-flor
Beterrabas – Cenoura

Como você sentirá até o final do dia 3

O dia 3 fará com que você se sinta melhor novamente, pois você receberá uma boa quantidade de açúcar das frutas e uma pequena quantidade de carboidratos dos vegetais. Exercitar e permanecer ativo também irá fazer você se sentir bem.

Mantenha se firme, o Dia 4 é um desafio, Prepare-se para o Dia 4.

Dica Útil: você pode incluir frutas para o café da manhã e acabar com legumes frescos à noite. Você também pode beber a sopa na dieta GM para almoço ou jantar.

Plano da dieta GM dia 4

Você precisará:

Oito bananas e quatro copos de leite.

Milk banana

O que você tem que fazer?

A fruta que você tanto evitou é finalmente permitida. É aconselhável comer oito bananas ao longo do dia. Distribua elas entre as suas refeições e lanches.
Além disso, consumir um grande copo de leite, três vezes, uma vez no café da manhã, almoço e jantar. Se isso for monótono, você também pode incluir uma tigela de sopa.

Soa fácil, mas não deixemos espaço para qualquer erro. Aqui está o horário de dieta do Dia 4.

Um horário que você poderia seguir:

Café da manhã
(8h – 9h) Duas bananas grandes e um copo de leite
Lanche
(11h – 12h) Um batida de banana (use uma banana). Metade de uma colher de chá de mel pode ser adicionada como adoçante
Almoço
(13h30 – 14h) Uma tigela de sopa
Lanche Pós-almoço
(16h – 17h) Milk-shake de banana
Lanche da noite
( 18h30 – 19h) Duas bananas médias a pequenas
Jantar
(20:00h – 21:00h) Duas bananas grandes e um copo de leite

Por que isso funciona?

 

As bananas fornecem energia instantânea. Elas são ricas em pectina, o que ajuda a digestão. Elas também são ricas em potássio e com baixo teor de sal . O leite é uma ótima fonte de cálcio e potássio. Também é reforçado com vitamina D que ajuda a fortalecer os ossos.

Embora você consuma principalmente bananas e leite, muitas pessoas cometem erros quando se trata de escolher as adições corretas ou mesmo lanches.
A lista a seguir irá ajudá-lo a manter uma foco e um mapa mental sobre quais alimentos evitar no dia 4.

Alimentos a evitar:

• Legumes – Batata e batata-doce.
• Frutas – Evite comer outras as frutas, exceto a banana.
• Proteína – Evite comer qualquer fonte de proteína, como carne, ovos, peixe, feijão, lentilhas e cogumelos.
• Gorduras e Óleos – Manteiga, margarina e óleo de cártamo.
• Carboidratos – Evite todos os alimentos ricos em carboidratos, incluindo o arroz integral.
• Lácteos – Leite cheio de gordura, iogurte cheio de gordura, iogurte congelado, sorvete e queijo.
• Bebidas – Álcool, refrigerantes, bebidas açucaradas, sucos de vegetais e sucos de frutas embalados.

Se quiser substituir a banana e o leite, esses substitutos irão ajudá-lo a superar o Dia 4.

Substitutos:

Banana – Figo
Leite – Leite de soja

Dica Útil: você pode ter sua dieta diária de bananas na forma de um milk-shake e beber no café da manhã ou como um lanche de meio-manhã ou à noite. Você também pode incluir a sopa na dieta para almoço e jantar.
As bananas fornecem muita energia.

Como você sentirá até o final do dia 4.

A monotonia de comer bananas e leite pode fazer você se sentir desmotivado. Você também pode experimentar mudanças de humor. No entanto, beber bastante água, trabalhar e conversar com pessoas que perderam peso com sucesso seguindo a dieta o manterão em ação.

Bom trabalho! Você concluiu com sucesso o Dia 4. Agora, vamos passar para o dia 5.

Plano da dieta GM Dia 5

Você precisará:

Você pode optar uma xícara de arroz integral.Ter uma fonte de proteína magra como peito de frango ou peixe. Você também precisará consumir seis tomates grandes.

peixe

O que você tem que fazer?

Este dia é uma festa em comparação com o que você consumiu nos primeiros quatro dias. Pode ter uma dose de arroz integral para o almoço.

Recomenda-se que uma quantidade mínima de óleo seja usada durante o cozimento. Para combater a alta quantidade de ácido úrico que seu corpo estará produzindo, você deve aumentar sua ingestão diária de água para 15 copos.

Você pode incluir uma porção de peixe ou frango. Coma 500g de frango sem pele cozido ou levemente frito e não se esqueça dos seis tomates.

Um dia emocionante, pois você conseguirá comer uma boa quantidade de proteína. Aqui está o plano de dieta do Dia 5 para tornar mais fácil para você seguir.

Plano para seguir:

Café da manhã
(8 h – 9 h) Alguns tomates pequenos com uma tigela de feijão cozido e temperado e dois copos de água
Lanche
(11h – 12h) Uma xícara de iogurte e dois copos de água
Almoço
(13h30 – 14h) Uma tigela de arroz integral cozido / peito de frango / peixe com dois tomates e dois copos de água
Lanche Pós-almoço
(16h – 17h) Uma salada com cebolas e brócolis com dois copos de água
Lanche da noite
(18h30 – 19h) Uma maçã e uma pera
Jantar
(20:00h – 21:00h) Sopa com dois copos de água

Por que isso funciona?

O arroz integral é um hidrato de carbono complexo e é rico em fibras .Isso ajuda a digestão. Frango e peixe são excelentes fontes de proteína magra.
O peixe também contém óleos Omega-3 que são essenciais para nossos corpos . Os tomates são ricos em fibras e ajudam a digestão.

Dica Útil: Prepare a sopa de frango com tomates ou assadas as peças sem óleo em uma panela / forno. Você também pode optar por seis ovos divididos em três refeições + seis tomates. Não se esqueça de beber pelo menos 8 a 10 copos de água durante o dia.

Alimentos a evitar:

• Legumes – Batata e batata-doce.
• Frutas – Banana.
• Proteína – Carne, porco e peru.
• Gorduras e Óleos – manteiga, margarina e óleo de cártamo.
• Carbos – Arroz branco, pão e alimentos processados.
• Lácteos – Leite cheio de gordura, iogurte cheio de gordura, iogurte congelado, sorvete e queijo.
• Bebidas – Álcool, refrigerante, bebidas açucaradas e sucos de frutas e polpa de frutas.

Não gosta de comer o que está descrito na dieta? Esses alimentos substitutivos irão ajudá-lo a fazer a melhor escolha de comida sem consumir calorias extras.

Substitutos:
Tomate – Cenoura
Feijão – Ervilha
Iogurte – Creme
Arroz integral – Quinoa
Peito de frango – Peru
Peixe – Cogumelo ou lentilha
Kiwi – Laranja

Como você sentirá no final do dia 5

A proteína, carboidratos e frutas elevarão seu humor e você vai se sentir muito melhor até o final do dia. Você se sentirá mais entusiasmado com o dia 5.
Mais dois, tem dias para seguir ainda! Eu prometo a você, que perderá uma boa quantidade de gordura nestes últimos dois dias. Vamos primeiro ter um vislumbre do dia 6.

Plano da dieta GM Dia 6

Você precisará:

Qualquer quantidade e tipo de vegetais. Neste dia teremos uma fonte de proteína magra como peito de frango ou peixe.

O que você tem que fazer?

peixe grelhado

Este é outro dia de consumo de alimentos relativamente alto. Siga um padrão semelhante hoje com a adição de vegetais.
Os legumes devem ser fervidos, não fritos, e as saladas não devem ter temperos pesados. No dia seis você deve notar perda de peso visível. Isso lhe dará uma motivação adicional para terminar a dieta em alta.

Você pode comer até 500g de frango sem pele e todos os vegetais, exceto tomates e batatas. Você pode comer frango / ovos ou a sopa de dieta GM no meio da manhã ou à noite.
Agora vamos dar uma olhada no plano de dieta do Dia 6.

Café da manhã
(8h – 9h) Uma tigela de vegetais cozidos misturados e dois copos de água
Lanche
(11h – 12h) Uma tigela de feijão cozido com um tomate em cubos temperado com especiarias e dois copos de água
Almoço
(13h30 – 14h) Uma tigela de arroz integral / peito de frango / peixe e dois copos de água
Lanche Pós-almoço
(16h – 17h) 3-4 cenouras e um copo de água
Lanche da noite
(18h30 – 19h) Uma tigela de sopa e um copo de água
Jantar
(20:00h – 21:00h) Uma tigela de legumes cozidos com um copo de água

Por que isso funciona?

Além dos outros alimentos ricos em nutrientes, uma mistura de vegetais fornece a fibra e os nutrientes necessários ao nosso corpo.

Dica Útil: Os legumes devem ser fervidos, não fritos, e as saladas não devem ter temperos fortes.
Para garantir que nada dê errado no dia 6, evite comer os alimentos listados abaixo.

Alimentos a evitar

• Legumes – batata doce e batata
• Frutas – Tente evitar frutas, especialmente manga, banana e cereja.
• Proteína – Carne, porco e peru.
• Gorduras e Óleos – manteiga, margarina e óleo de cártamo.
• Carboidratos – Arroz branco, pão e alimentos processados.
• Lácteos – Leite cheio de gordura, iogurte cheio de gordura, iogurte congelado, sorvete e queijo.
• Bebidas – Álcool, refrigerante, bebidas açucaradas e sucos de frutas e polpa.

É totalmente normal se você se sente entediada comendo os mesmos vegetais, frutas, proteínas, etc. Experimente esses substitutos de alimentos para se encorajar a completar o plano de dieta de 7 dias da GM.

Substitutos

Tomate – Pepino
Arroz integral – Quinoa
Peito de frango – Peru
Peixe – Peito de frango, cogumelo ou lentilhas
Cenoura – Beterraba ou pepino

Como você sentirá até o final do dia 6
Até o final do dia 6 você notará um corpo visivelmente mais magro e também se sentirá mais leve.
Agora vamos focar no último dia, dia 7 deste plano de dieta.

Plano da dieta GM Dia 7

Você precisará:
Uma xícara de arroz integral, uma variedade de legumes e suco de frutas.

O que você tem que fazer?

Você conseguiu! Hoje é o último dia da dieta. Você pode ter uma porção de arroz integral e uma quantidade ilimitada de vegetais. Para complementar o valor nutricional dos vegetais, o suco de fruta sem açúcar deve ser consumido após cada refeição ou lanche.

sucos

Dê uma olhada no plano de dieta detalhado para o dia 7.

Café da manhã
(8 h – 9 h) Uma salada mista de vegetais em uma tigela pequena e uma maçã ou suco de laranja
Lanche
(11h – 12h) Uma tigela de sopa e uma pequena porção de palitos de cenoura com um copo de água
Almoço
(13h30 – 14h) Uma xícara de arroz integral, uma tigela de vegetais cozidos e dois copos de água
Lanche Pós-almoço
(16h – 17h) Algumas cenouras e um copo de suco de kiwi
Lanche da noite
(18h30 -19:00h) Uma salada mista de vegetais e dois copos de água
Jantar
(20:00h- 21:00h) Uma tigela de sopa e dois copos de água

Por que isso funciona?

Sucos de frutas vão eliminar as toxinas do sistema, e os outros itens alimentares irão fornecer-lhe a energia tão necessária.

Dica útil: incluir vegetais como repolho ou brócolis para acompanhar o arroz integral. Tente incluir um copo de suco de fruta (laranja ou abacaxi) de manhã.

Como em todos os outros dias, o Dia 7 também exige que você evite certos alimentos que prejudicam a perda de peso. Aqui está a lista.

Alimentos a evitar

• Legumes – Batata e batata-doce.
• Frutas – Banana, cereja, manga e pera.
• Proteína – Evite qualquer tipo de carne, como carne, peru, frango, porco, peixe e lentilhas, feijão, soja e cogumelos.
• Gorduras e Óleos – manteiga, margarina e óleo de cártamo.
• Carboidratos – Arroz branco, pão e alimentos processados.
• Lácteos – Leite cheio de gordura, iogurte cheio de gordura, iogurte congelado, sorvete e queijo.
• Bebidas – Álcool, refrigerante, bebidas açucaradas.

Se você não está tão feliz com os alimentos na tabela da dieta, você pode optar por esses substitutos listados na próxima seção.

Substitutos

Suco de maçã – Suco de pepino
Suco de laranja – Suco de toranja
laranja – Suco de toranja
Cenoura – Beterraba
Arroz integral – Quinoa
Kiwi – Ameixa

Como você sentirá até o final do dia 7
À noite você pode sentir vontade de comer uma sobremesa com alto teor de calorias ou comer doces, pois sabe que perdeu peso. É uma armadilha, não se apaixone por isso.
A rotina de exercícios irá ajudá-lo a permanecer ativo ao longo do dia. Uma sensação de realização trará um sorriso no rosto enquanto você vai para a cama.

NOTA – Não siga a dieta GM continuamente. Isso levará a imunidade comprometida, fraqueza muscular e óssea e diminuirá seu metabolismo. A dieta GM funciona melhor quando é seguida cada semana alternativa ou uma vez em duas semanas.

E sempre procure ajuda de um profissional.

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